Mersul japonez, soluția simplă care poate prelungi viața cu până la șapte ani

Un obicei aparent banal, dar susținut de cercetări științifice, capătă tot mai multă popularitate în rândul celor interesați de sănătatea pe termen lung: mersul japonez. Practicat zilnic în intervale de ritm alert și lent, timp de 30 de minute, acest tip de activitate fizică poate reduce semnificativ riscurile asociate îmbătrânirii.

Potrivit unui studiu publicat în 2024 în revista „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism”, alternanța între mers rapid și mers lent — în serii de câte 3 minute — contribuie la combaterea hipertensiunii, la întărirea musculaturii coapselor și la creșterea capacității de efort. Metoda este recomandată în special persoanelor de vârstă mijlocie sau înaintată, precum și celor cu afecțiuni metabolice.

Dr. Alexa Mieses Malchuk, medic de familie din Carolina de Nord, consideră că metodele accesibile precum mersul japonez reprezintă o alternativă eficientă la antrenamentele de tip HIIT, care pot fi prea intense pentru unele persoane. „Pentru mulți, HIIT pune presiune pe articulații și generează stres fiziologic. Mersul în intervale este o opțiune mai blândă și la îndemâna tuturor”, precizează ea.

Cunoscuta antrenoare Jillian Michaels adaugă că 150 de minute de mers pe săptămână — echivalentul a 30 de minute pe zi, timp de cinci zile — pot avea beneficii reale asupra sănătății generale și pot prelungi viața cu până la șapte ani.

În contextul în care tot mai multe persoane caută forme de mișcare care să nu necesite echipamente speciale sau deplasări la sală, mersul japonez se dovedește a fi o practică eficientă și ușor de integrat în rutina zilnică. Specialiștii subliniază că, indiferent de metoda aleasă, cheia este consecvența și plăcerea de a face mișcare.