Centrala termică, între confort și sănătate: ce temperatură e ideală în locuință în sezonul rece

Odată cu scăderea accentuată a temperaturilor exterioare, tot mai mulți români aleg să pornească sistemele de încălzire pentru a menține un climat interior confortabil. Potrivit medicului pneumolog Răzvan Lungu, cu competență în somnologie, momentul optim pentru activarea centralei termice nu este legat de o dată fixă din calendar, ci de media temperaturilor resimțite. Pragul de 15°C la exterior este considerat un indicator al începutului răcirii semnificative a locuinței.

„Pentru un somn odihnitor și de calitate, se recomandă ca temperatura din locuință să fie menținută între 18 și 20 de grade Celsius”, a declarat medicul pentru Digi24. Totuși, valorile pot varia în funcție de preferințele individuale, unele persoane simțindu-se confortabil la 19°C, iar altele preferând un ambient mai cald, de peste 23–24°C. Specialistul atrage atenția că temperatura setată pe timpul nopții nu ar trebui să depășească 24°C, iar căldura trebuie distribuită uniform în întreaga locuință pentru a evita variațiile mari între încăperi.

În cazul familiilor cu copii mici sau bebeluși, recomandările rămân similare, însă părinții trebuie să fie atenți la sensibilitatea crescută a celor mici față de schimbările bruște de temperatură.

Pe lângă temperatura ambientală, umiditatea joacă un rol esențial în menținerea unui climat sănătos. Valorile ideale se situează între 30 și 50%, iar abaterile de la acest interval pot influența negativ calitatea somnului și sănătatea respiratorie.

Expunerea la temperaturi extreme, fie prea ridicate, fie prea scăzute, poate genera oboseală, confuzie, modificări ale tensiunii arteriale și dificultăți de concentrare. Persoanele cu afecțiuni respiratorii sau cardiovasculare sunt cele mai vulnerabile, iar variațiile bruște de temperatură pot crește riscul de accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord.

Pentru îmbunătățirea calității somnului, medicul recomandă evitarea expunerii la lumina ecranelor înainte de culcare, utilizarea unei lumini ambientale calde în cameră și respectarea unui program constant de somn. Ora ideală de culcare ar trebui să fie până în jurul orei 23:00, iar trezirea între 7:00 și 9:00 dimineața, în funcție de rutina fiecăruia.

Specialiștii subliniază că somnul nu trebuie sacrificat pentru alte activități, deoarece organismul are limite biologice clare, iar lipsa odihnei poate duce la apariția unor afecțiuni medicale.