Cum să ai o imunitate de fier în sezonul rece? Recomandările unui medic

Pe măsură ce temperaturile scad, sistemul nostru imunitar are nevoie de o atenție deosebită pentru a preveni răcelile și afecțiunile sezoniere. Doctorul Mihail Pautov din România, cunoscut pentru videoclipurile din domeniul medical pe care le publică pe rețelele sociale, a enumerat mai multe metode care să ne ajute să ne întărim imunitatea, pentru a rămâne sănătoși în perioada rece.

De la activarea grăsimii brune și importanța mișcării în aer liber până la alimentația corectă și obiceiurile zilnice care contribuie la un sistem imunitar puternic, doctorul Mihail a explicat cum ne putem menține organismul în formă maximă prin 14 metode diferite, potrivit Știri.md.

Recomandările doctorului Mihail Pautov pentru a ne optimiza imunitatea:

• Expunerea controlată la frig – Deși frigul poate scădea temporar imunitatea locală, expunerea graduală la frig, în special prin dușuri reci, ajută la întărirea corpului;
• Activarea grăsimii brune – Grăsimea brună activată de frig îmbunătățește circulația sangvină și stimulează sistemul imunitar. Studiile arată că această practică poate reduce absenteismul de la muncă din cauza răcelilor;
• Utilizarea saunei – Expunerea la căldură prin saună stimulează producția de proteine de șoc termic, care ajută la protejarea celulelor și la îmbunătățirea circulației sângelui. Practicarea regulată a saunei reduce semnificativ riscul de răceli și pneumonii;
• Alimente pentru imunitate – Consumă legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles), usturoi, ceai verde și condimente de sezon (scorțișoară, cuișoare). Acestea sunt bogate în antioxidanți și compuși cu efect antimicrobian și antiinflamator, care sprijină imunitatea;
• Menține umiditatea optimă în locuință – O umiditate între 40% și 60% este esențială pentru menținerea mucoaselor hidratate și pentru prevenirea infecțiilor. Într-o cameră uscată, mucoasele se deshidratează, facilitând pătrunderea agenților patogeni;
• Evita alcoolul și fumatul – Alcoolul poate irita mucoasele și poate agrava răceala, în timp ce fumatul slăbește sistemul imunitar, crescând riscul de infecții. Specialistul menționează că este esențial să renunți la aceste obiceiuri pentru a menține imunitatea optimă;
• Exercițiile fizice în aer liber – Mersul pe jos sau orice formă de exercițiu moderat în aer liber ajută la întărirea sistemului imunitar, creșterea nivelului de vitamina D și prevenirea bolilor cronice. Exercițiile în aer liber sunt mai eficiente decât suplimentele de vitamina D, deoarece contribuie și la îmbunătățirea generală a sănătății;
• Somnul profund – Un somn de calitate este fundamental pentru regenerarea sistemului imunitar. Evită alcoolul, care poate perturba somnul profund și reduce eficiența imunității;
• Gestionarea stresului – Stresul cronic poate slăbi imunitatea. Încearcă să îți faci pauze, să practici exerciții de respirație și să te dedici hobby-urilor pentru a reduce stresul;
• Igiena corectă – Spălarea frecventă a mâinilor, dezinfectarea suprafețelor și purtarea măștii atunci când ești bolnav ajută la prevenirea infecțiilor. Igiena respiratorie, cum ar fi purificatoarele de aer, poate reduce riscul de răceală;
• Alimentele fermentate – Iaurtul, chefirul, kimchi și varza murată sunt excelente pentru sănătatea microbiomului, esențială pentru imunitate. Un microbiom echilibrat ajută la prevenirea infecțiilor;
• Hidratarea – Consumul regulat de apă, ceaiuri din plante și supe ajută la menținerea unui nivel plasmatic optim, esențial pentru o circulație bună a elementelor imunității;
• Menținerea unei greutăți sănătoase – Excesul de greutate provoacă inflamație cronică, care poate slăbi sistemul imunitar. Menținerea unui indice de masă corporală sănătos este crucial pentru o imunitate eficientă;
• Reducerea consumului de zahăr rafinat – Zahărul rafinat crește inflamația și afectează negativ imunitatea. Înlocuiește-l cu surse naturale de dulceață, precum fructele uscate, care sunt mai benefice pentru corp.

„Aplicând aceste principii în viața de zi cu zi, nu doar că vom avea o imunitate mai puternică, dar ne vom simți și mai energici, și mai pregătiți să facem față provocărilor de zi cu zi”, conchide Mihail Pautov.