Temperatura din locuință în sezonul rece influențează atât confortul termic, cât și calitatea somnului.

Temperatura din locuință poate influența direct calitatea somnului, nivelul de energie și starea generală de sănătate. Un medic pneumolog cu competențe în somnologie explică de ce dormitorul nu ar trebui să fie prea cald iarna și care este nivelul optim de umiditate pentru o odihnă de calitate.

În sezonul rece, multe persoane preferă să încălzească locuința cât mai mult, însă temperaturile ridicate din dormitor pot îngreuna adormirea și pot favoriza trezirile nocturne. La fel, frigul excesiv și umiditatea necorespunzătoare pot afecta confortul și odihna.

Potrivit medicului pneumolog Răzvan Lungu, citat de Digi24.ro, temperatura recomandată pentru un somn odihnitor este, în general, cuprinsă între 18 și 20 de grade Celsius. Acest interval favorizează procesele fiziologice care ajută organismul să adoarmă și să mențină un somn de calitate.

Totuși, confortul termic diferă de la o persoană la alta. În opinia specialistului, ar fi de preferat ca temperatura din locuință să nu depășească 24 de grade Celsius pe timpul nopții, iar dormitorul să fie mai răcoros decât celelalte încăperi.

De ce nu este bine să dormim într-o cameră prea caldă

Temperatura ambientală joacă un rol important în reglarea ciclului somn-veghe. În mod natural, înainte de adormire, temperatura internă a corpului scade ușor, facilitând instalarea somnului.

Atunci când dormitorul este prea cald, organismul poate avea dificultăți în a-și regla temperatura. Pot apărea transpirația abundentă, accelerarea ritmului cardiac și trezirile repetate pe parcursul nopții.

La polul opus, temperaturile foarte scăzute pot provoca disconfort și pot afecta odihna. În plus, expunerea la temperaturi extreme poate solicita sistemul cardiovascular, în special în cazul persoanelor vârstnice și al celor care suferă de afecțiuni cardiovasculare.

În afara zonei de confort termic, organismul poate resimți efecte precum oboseală fizică și psihică, dificultăți de concentrare și, în anumite condiții, modificări ale tensiunii arteriale.

Ce umiditate ar trebui să fie în locuință iarna

Pe lângă temperatură, un rol important îl are și umiditatea aerului. În locuințele bine izolate, lipsa unei ventilații corespunzătoare poate favoriza acumularea umezelii. Atunci când umiditatea este ridicată, iar temperatura din interior este mare, confortul termic poate fi afectat.

Dacă aerul este prea umed, folosirea unui dezumidificator poate fi utilă. În schimb, atunci când aerul este prea uscat, un umidificator poate contribui la îmbunătățirea confortului.

Conform recomandărilor prezentate de medic, umiditatea relativă a aerului ar trebui menținută între 30% și 50%.

Pentru a verifica dacă valorile din locuință se încadrează în limitele recomandate, poate fi folosit un termohigrometru, un dispozitiv care măsoară atât temperatura, cât și umiditatea.

Cum poți îmbunătăți somnul în sezonul rece

Pentru un somn mai bun în timpul iernii, este important să menții o temperatură confortabilă în dormitor, să aerisești periodic încăperea și să urmărești nivelul de umiditate. De asemenea, evitarea supraîncălzirii camerei pe timpul nopții poate contribui la reducerea disconfortului și la limitarea trezirilor nocturne.

Așadar, o locuință confortabilă iarna nu înseamnă neapărat una foarte caldă. O temperatură moderată, alături de o umiditate adecvată și o ventilație corespunzătoare, poate crea condiții mai bune pentru odihnă și pentru menținerea stării generale de bine.